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深陷“假期综合症”无法自拔?不妨试试这几招

来源:网络综合    时间:2018-02-22

    大年初七,春节后上班第一天,你还好吗?

    有没有感到精神不振、食欲下降、睡眠也睡不好?

    旅游、聚会、没有规律地吃和睡,是很多人的假期状态,连续七天如此,人们日常生活节奏被彻底打乱。虽然时间调回紧张的工作模式或学习状态,但身体的生物钟还停留在假期里,不少人会产生抵触情绪,在节后的两三天里感到厌倦,提不起精神,工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状,这都是假期综合症的表现。

    患上假期综合症的怎么办?教你几招满血复活。

    一、调整作息时间,早睡早起

    春节长假期间,人们怀着“补偿心理”度过,要把那些为了上班早起而牺牲的睡眠都找回来,要把与亲朋好友聚会的时间再延长一些……几天下来,完全打乱了以往的作息时间,因睡眠不足或过度兴奋造成的失眠带来的疲劳在所难免。节后上班一定要保持良好的睡眠,晚睡前可以洗个热水澡,放松身心;提前定好闹钟,睡眠时间保证7到8个小时,早睡早起,有条件的还可以午休一会儿。

    二、制定工作计划,循序渐进

    很多人放假前将部分工作安排到节后,假期结束难免待办事项较多,建议上班前几天,尽量安排一些计划性、交流性的工作,给自己一个缓冲调整的时期。在感到疲劳时,冲上一杯茶或咖啡提神。把要做的事情仔细考虑一遍,提前做出各种计划,循序渐进,告诉自己假期已经结束,把心态调整到正常的工作状态。

    三、停止过度应酬,养精蓄锐

    假期的酒局应酬太多了,节后最好停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经。与同事和朋友交流一下自己的感受,寻求共鸣,工作强度要根据自身情况逐步增加。学会正确地面对节后综合症,及时调适心理、减轻负担才是关键。

    四、恢复清淡饮食,解放肠胃

    春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐,这些高热量、高蛋白食物的摄入,会使肠胃负荷加重,出现异常的饱胀感、食欲减退,严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。因此,节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下。多喝粥和汤水,减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。进食原则宜软、温、暖、素、鲜,避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的,还可以买点金银花、菊花泡水喝,不但清香可口,还能去火生津,使胃肠道尽快恢复到正常状态。

    五、进行适度运动,恢复活力

    春节期间,运动减少,会让人变得慵懒。节后要逐渐地恢复运动,运动对增强消化系统功能也有非常好的作用,它能够加强胃肠道蠕动,促进消化液分泌,加强胃肠消化和吸收功能。不过对于运动量大家切不可急于求成,可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式,逐步恢复精神。

   

  
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