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健康宣教

10秒钟“清理”您的血管

来源:慢性病防控与健康    时间:2018-11-26

    道路堵塞,交通会瘫痪;血管堵塞,身体可能瞬间“垮掉”。

    血栓,就像是游走在血管里的幽灵,随时随地严重威胁着人们的健康。

    据统计,因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%,远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。

下面教你一个小动作来预防血栓!

    99%的血栓悄无声息

    血栓通俗地说就是“血块”,正常状态下,体内的血栓会自然分解,但随着年龄的增长、久坐不运动以及生活压力等原因,人体分解血栓的速度会变慢。

    血栓一旦无法顺利分解,就会积存在血管壁上,很可能随着血液流动而移动。

    血栓可发生在任何年龄、任何时间。99%的血栓没有任何症状及感觉,甚至到医院心脑血管专科做常规检查,血脂、血压、心电图、CT等一切指标正常,也有可能在不知不觉中突然发生。

血栓最易“拴住”五类人

    1.高血压人群

    以前发生过血管事件、高血压、血脂异常、高凝状态和高半胱氨酸血症的人群要特别小心。

    其中,高血压会引起小血管平滑肌阻力增加,血管内皮受损,增加血栓发生的几率。

    2.遗传人群

    包括年龄、性别及一些特定的遗传特征,目前研究发现,遗传是最主要的因素。

    3.肥胖和糖尿病人群

    糖尿病患者具有多种促进动脉血栓形成的高危因素,这一疾病可能导致血管内皮的能量代谢出现异常,使血管发生损伤。

    4.生活方式不健康的人

    包括吸烟、不健康饮食和缺乏锻炼。其中,吸烟会引起血管痉挛,导致血管内皮损伤。

    5.长时间不动的人

    卧床、长时间不动等均是静脉血栓发生的重要危险因素。教师、司机、售货员等需长时间保持一个姿势不动的人,风险也相对较大。

一个小动作防血栓

    多做“踝泵练习”,通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。

    具体方法:双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好。

    每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度,动作要尽可能缓慢柔和,双脚同时做效果更佳。

  
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