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天气冷了,只想吃吃吃怎么破?

来源:青岛疾病控制    时间:2018-12-04

    冬天寒冷,人会自然而然地寻找食物增加热量。加上女生大部分是寒性体质,所以“天冷暴食”的现象比起男生就会更加明显。这时应该怎么合理控制食欲呢?

    一、为什么冬天会特别想吃?

    因为外界的寒冷让你有想要吃东西增加热量的本能,试想如果你在一个有暖气的房间里对外界的寒冷浑然不知,那么你就没那么想吃了。

    二、老想吃东西也许并不是真的饥饿

    1.真正的饥饿

    真正的饥饿是最重要的一种饥饿类型,它告诉你什么时候应该吃东西了,会让你感觉到一些生理指标的变化,比如低血糖、头疼、能量低或者肚子“咕咕”叫等。

    2.电视型饥饿

    人在分心的状态下进食,会促使人们无意识地吃很多,摄入更多的热量。建议大家在打开电视之前先估计一下自己的饥饿程度。在看电视的时候让两手忙些别的事情,这样也许就能避免拿起手边的爆米花往嘴里塞了。

    3.无聊型饥饿

    无聊的人们经常会打开冰箱看看里面有些什么。感觉无聊然后吃东西是我们经常会做的事情,我们最好想办法忍受无聊,而不是不自觉地去吃东西。

    4.生气型饥饿

    情绪与饥饿是有联系的。如果人们血糖偏低,这会导致思维逻辑不清和情绪易怒。经研究发现,在已婚人士中,血糖水平偏低的人更容易对他们的配偶生气甚至引发争吵。

    三、老想吃东西该怎么控制呢?

    1.多喝热茶暖身暖胃

    天气冷的时候,喝热茶先设法让身体觉得暖、减少身体对加温的渴望,不至于想去吃东西来暖暖胃身。

    2.少食多餐定时定量

    每天吃个3-6顿饭,每次都进食一点,不仅不会让你有空腹的感觉,而且一天所摄入的总热量也不会变多。很多人早上都不吃早餐,你知道中午到晚上有七个小时的空腹时间,导致的后果是你很想回家大吃一顿,肥胖就是这么产生的。

    3.蛋白质加蔬菜提高饱腹

    蔬菜绝对是你减肥路上的好帮手。你一定要牢记这个原则,蛋白质食品只要一巴掌的量就好,肉类食品也是。

    4.泡澡暖宝宝等暖身暖胃

    泡澡不只可以让身体暖起来,也可以提升代谢。如果冬天在家里突然觉得食欲大增,不妨干脆去泡个热水澡,尽早上床睡觉去,这样可以控制食欲不至于暴饮暴食。

    5.增加粗纤维的摄入

    粗纤维食物是公认的低热量减肥食品,像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等都属这一类。这是由于粗纤维是容易让我们产生饱腹感的食物,同时有能够减慢食物在胃中的排空速度而保持更长久的饱腹感。

  
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