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健康宣教

2019年,24小时工作生活黄金时间表

来源:人卫健康    时间:2019-01-08

    新的一年,试试从作息开始改变!2019年健康作息时间表,快收下吧!

【一】7:00 补充水分

迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品

让你获得一天最好的开始

    身体在睡觉时会因呼吸、排汗等排出水分。身体缺水时,血液就会变得黏稠,从而影响流动,导致血管收缩、血压升高。

    哈佛大学的研究曾发现,早上6?9点是最常引发心肌梗死、栓塞型中风的时刻。早上起床时喝杯温水,有预防血管阻塞的效果,还有助于肠胃蠕动。

【二】7:30~8:00  享用早餐

大脑的高效运转

离不开能量充足的早餐

健康早餐

开启一天好心情

    长期不吃早餐,会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险,让胃病、胆结石等疾病缠身,还会影响认知能力、学习成绩和脑力工作能力,容易加速衰老。

    不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。

【三】9:00~10:00 挑战难度

上午9:00-10:00的时光

人脑最清醒犀利

应该用来做最有难度的事

    人在面对有难度的工作时,难免会犯“拖延症”,用头脑最清楚的时光处理复杂问题,就再好也不过啦!面对一件困难的工作,不妨一步一步慢慢来,将它拆分成不同的部分。那些看似困难的部分,不经意间就被拆分和化解,每攻克一个小难关,都会多一分自信,事情就逐渐迎刃而解!

【四】10:30  呵护双眼

眼睛是心灵的窗户

时刻勿忘呵护双眼

    繁忙的工作结束以后,勿忘休息双眼。通过按摩眼部穴位,缓解视力疲劳,调整眼及头部的血液循环,调节肌肉,改善眼的疲劳。

【五】11:00  补充VC

上午是一天吃水果的最佳时机

果糖和葡萄糖可快速被机体吸收

是身体吸收的活跃阶段

    上午10:00-11:00左右,由于经过一段紧张的工作和学习,碳水化合物基本上已消耗殆尽,此时吃个水果,果糖和葡萄糖可快速被机体吸收,以补充大脑和身体所需的能量,而这一时段也恰好是身体吸收的活跃阶段,水果中大量的维生素和矿物质,对体内的新陈代谢起到非常好的促进作用。

【六】12:00  享用午餐

午餐在三餐中最重要

是人一天中体力和脑力的补充

起了承上启下的作用

    一份合格的健康餐中一定要有主食的存在,很多女性午餐不吃主食,认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。殊不知,长此以往,不但可致营养失衡,还会引起免疫力下降,容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。

【七】12:30~13:00 小憩片刻

中午不睡

下午崩溃

午休小憩一会儿

让整个下午依然精神饱满哦

    要注意的是,但是午休不宜过久,否则大脑中枢神经会加深抑制,时间越长,越是感到疲倦,醒后会有不舒服的感觉。

    午睡并非人人皆宜。 65岁以上而且体重超过标准体重20%的人、血压过低的人、血液循环系统有严重障碍者,特别是脑血管变窄经常头晕的人,都不宜午睡。

【八】15:00  创意工作

午后是人类思维最活跃的时间

非常适合做一些创意性的工作

    下午的时候做一些具有创意性的工作,不仅可以让思维更加活跃,想象力更加丰富,也可以使生活更加有滋有味。把自己的凝思和兴趣投入到工作中,让工作更加丰富多彩。

【九】16:00  补充能量

喝杯酸奶补充能量

解馋又健康

    下午的时候人容易疲惫犯困,一杯小小的酸奶算是午后很不错的享受。人需要犒劳和奖励自己,生活要工作也要美食。喝杯酸奶或吃几粒坚果放松下心情,也是不错的选择。

【十】16:00~19:00 细致工作

下午四点到七点

身体和大脑都处于一天的巅峰状态

这时候我们应该做细致而密集的工作

    到了这个时间段,大脑已经充分适应了一整天的工作。中午的休息让身体和大脑处于巅峰状态!千万不要浪费这段时间,把最需要耐心和细致的工作留给现在。同时,也别忘记反思下今天的收获和做好明天的计划。

【十一】19:00~19:30 运动健身

步行对健康有特殊益处

每个人都应当坚持每天步行

    晚饭后可以稍作休息,然后散步健身。世界心脏病学之父怀特,在20世纪20年代就提出“步行对健康有特殊益处”的论断,建议“每个人都应当把坚持每天步行当成一种有规律的终生运动方式”。

    步行能调节大脑机能,使人心情愉快、思维敏捷、动作协调、记忆力增强、睡眠状况改善,还能提高机体的免疫功能,使机体自身素质提高、抗病能力增强。

【十二】20:00  充实心灵

让知识丰富心灵

让人生不再虚空

    每天给自己留出一定的时间阅读,让自己完全跳出工作的压力和焦虑,沉浸在书本中体悟别样人生。人不是机器,不能总是沉浸在繁杂的工作状态中,需要通过阅读了解更加广博的世界、寻求人生的意义。

【十三】22:00 洗澡睡觉

一个温度适宜的热水澡洗刷掉疲惫

早点睡觉不熬夜

为第二天积蓄新的能量

    “日出而作,日落而息”一直是人类长期的生活方式,这也是符合大自然规律的做法。

    为了健康,请您2019年不要熬夜。长期熬夜,就像大自然的平衡被打破,身体的各个脏器都可能出现不同的症状。

  
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