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健康宣教

这样聚餐更健康!看看你能做到吗?

来源:网络    时间:2019-02-07

盼望着盼望着,

春节的脚步近了,

聚餐季来了!

众所周知,中国人的聚会方式,

免不了吃吃喝喝……

每逢佳节胖三斤,
仔细一瞧三公斤。
减肥拼命小半年,
未到功成又过年。

    聚餐时,每顿饭的蛋白质、脂肪和胆固醇摄入量,一般都超过平时的一半以上,高盐、高油、高糖的不当膳食,缺乏锻炼等不健康的生活方式和行为,跟国家卫健委提倡的健康生活方式背道而驰。怎!么!办!呢?

    别怕,只要在聚餐期间遵循以下妙招,那么就不用太担心吃太多了:

    一:提前备战减少热量摄入:

    如果事先知道有聚餐大餐等着你,那么在之前的一顿热量摄入稍微控制一下。

    二:吃饭前15分钟先喝两杯水,共约500毫升:

    这将有助于增加饱腹感,减少进食量。

    三:蔬菜水果→海鲜肉类→碳水化合物主食

    吃的时候先吃蔬菜水果这类纤维含量较高的食物,这就是传说中的“打底”增加饱腹感,然后开始吃海鲜肉类,高蛋白质的食物并不容易囤积成脂肪,接着吃一些碳水化合物类的食物。

    建议大家把要吃的食物事先放在盘子里然后用我的“两拳齐美”吃法去衡量。

    这餐大致的量:碳水化合物为一个拳头大小,蛋白质同为一个拳头大小,蔬菜随意吃。

    四:进食过程中遇到油腻的可以用茶或者水去涮!

    五:重点的tip来了:“那!就!是!尬!聊!”多和周围的朋友家人聊天不停的说,说个几分钟再吃一点,有一个延迟时间那么你的胃也许会告诉大脑你其实有些饱了。

    这样做你会发现其实大餐比你想象中吃得还要少并且也不饿。

    六:大餐后,走一走!

    饭后1至2个小时后快步走30分钟。既可以帮助燃烧一部分聚餐的食物,又可以使自己大吃大喝后的负罪感减到最低。

    有些人会想,反正都要吃大餐了,就等着吃完以后再减脂吧。为了避免这种情况,再给大家提4个补救方法。比如在吃完大餐后的1个小时内,选择吃以下食物中自己最能接受的一款:

    01芹菜汁一杯

    芹菜汁的糖分低,纤维含量又高,芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。

    02橘皮泡大麦茶一杯

    大吃之后可能有消化不良的问题,而大麦中尿囊素和橘皮中的挥发油可以增加胃液的分泌,促进肠胃蠕动,促进食物的消化和吸收。

    03酸奶

    酸奶除了能有效的保护胃肠道黏膜外还含有丰富的乳酸菌,抑制腐败菌的生长,适合在大吃一顿后食用。注意,这里说的可不是乳酸菌饮料,先不说菌种活着需要极高的条件,单凭一小瓶乳酸菌饮料下肚好说,大概能喝进30至50克糖,可怕,变胖是一定的。

    04木瓜汁

    它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在身体的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在身体积聚。

    当然,除了在吃上下功夫之外,

    大吃后(一两个小时后)来点运动必不可少!

  
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