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破解节后综合征,不妨试试这样做

来源:网络综合    时间:2019-02-11

    今天是节后上班第一天,从吃喝玩乐模式切换至工作模式,是不是总觉得哪里不对劲儿?

    春节后,人们常常觉得上班前几天浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、口干舌燥……如果有出现这些症状,那就是患上节后综合征啦!

节后综合征都有哪些表现?

    1.上班恐惧

    节日放松过后,想到又要恢复紧张的工作状态,上班族大多不情愿上班。到岗后头几天精力难以集中、工作效率低下,迟迟找不到上班的感觉。

    2.沉迷娱乐

    有些人为了过足麻将瘾,夜以继日地垒“长城”。然而,有的人过完节上班后病便来了,低头时间稍微长些,头两边的“太阳穴”就嘣嘣的跳着痛,头也好像有个紧箍咒,那脖颈也是酸痛不适,不能伸展。除此之外,节日期间,许多人上网、聚会通宵达旦,不亦乐乎,上班之后,仍然沉迷娱乐,难以收心。

    3.睡眠紊乱

    春节长假,许多人都选择走亲访友,或外出旅游。上班后,有些人仍然夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着;白天却头昏脑胀,提不起精神来。虽然已正常工作了,可是睡眠却不正常。

    4.消化不良

    在春节长假里,串亲戚、拜年、朋友聚会样样都离不了饭局,天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴,顿顿吃得是满嘴流油。再加上各种美味的零食,一天到晚嘴闲不着。过不了几天,有些人便觉得毫无胃口,吃不下东西,肚子胀满不适,胃部隐隐作痛。

如何应对节后综合征?

    1.计划工作,不宜强度过大

    有人准备放假一回去就投入到紧张的工作中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。应循序渐进,把当天要做的事情仔细考虑一遍,提前做出各种计划。上班前几天,尽量安排一些计划性、交流性的工作,有一个缓冲调整的时期。

    或者在感到疲劳的时候,可以为自己冲上一杯茶或一杯咖啡提提神,适当离开办公桌活动,站在窗前看看远方或伸伸懒腰,深呼吸几下,听听音乐,从而使自己更快进入新工作当中。

    与此同时,可以做一些心理暗示,告诉自己假期已经结束,静心思考一下未来的工作安排,把心态调整到正常的工作状态。

    2.采取补救措施,调整生物钟

    长假期间,人们完全打乱了以往的作息时间,这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班一定要保持良好的睡眠,晚上睡觉前洗个热水澡,睡眠时间保证7到8个小时。早睡早起,有条件的还可以午休一会儿。

    3.尽快收心,减轻负担

    假期的酒局应酬太多了,节后最好停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经。与同事和朋友交流一下自己的感受,寻求共鸣,工作强度要根据自身情况逐步增加。学会正确地面对节后综合征,及时调适心理、减轻负担才是关键。

    4.宜动少静,运动调整状态

    春节期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”。节后要逐渐恢复运动,因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用,它能够加强胃肠道蠕动,促进消化液分泌,加强胃肠消化和吸收功能。不过对于运动量大家切不可急于求成,可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式,逐步恢复精神。

    5.饮食清淡,多喝汤粥

    节后一定要让自己的肠胃好好休息一下,多吃一些可以加快胃肠道新陈代谢的食物,减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。进食宜软、温、暖、素、鲜,避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物,使胃肠道尽快恢复到正常状态。

  
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