炎炎夏日，暑期来临，广大中小学生在尽情享受快乐假期之余，免不了吹空调、吃冰糕、喝冷饮，稍有不注意小儿感冒、咳嗽、腹泻等疾病就找来了，《黄帝内经》云：“阳者卫外而为固也”，阳气能够护卫肌肤，抵抗病邪的入侵。

 夏季气温高，人体阳气较为旺盛，“人与天地相参，与日月相应”，利用夏季阳气旺盛的季节特点，可补充小儿机体阳气，加强卫外功能，提高机体免疫力。

儿童养阳如何做

1.无厌于日  晒晒太阳 

夏季属太阳生长之气，日常起居中应多养护、壮大、充实阳气，与夏季阳气的盛大相合。《黄帝内经·四季调神大论》中说，顺应夏季养阳之道，应“夜卧早起，无厌于日”，多晒太阳。夏天白昼较长，适当晒太阳可补充人体阳气，使一身阳气向外舒展，不能为避开炎热而足不出户，应多外出活动、晒晒太阳，适当增加汗出，使津液流畅、气机宣畅，促进阳气的壮大。家长可选一个天气晴朗的早晨，为孩子穿上清爽宽松的衣服（以棉质、麻质、真丝为宜），带上水壶，在太阳下晒晒孩子的头顶、项背部。头为“诸阳之会”，项背为人体督脉循行之处，为“阳脉之海”，晒头顶、项背部有助于人体阳气的吸收。要注意，夏季阳光较为炽热时，晒太阳也需适量，要戴好墨镜和遮阳帽，避免阳光直晒，引起灼伤或中暑。

若出汗增多，家长应及时给孩子补充水分、电解质，擦干汗液，勤洗勤换衣物，不可让孩子久穿湿衣。

2.小儿推拿  未病先防 

小儿推拿是一种在中医基本理论指导下，根据孩子生理病理特点，在体表特定的穴位或部位施以手法推拿的外治疗法，通过对孩子特定穴位和部位的刺激，可达到调和气血、畅达经络、平衡阴阳、充足正气、治病防病、改善体质的作用。《温病条辨·解儿难》云：小儿“脏腑薄，藩篱疏，易于传变；肌肤嫩，神气怯，易于感触”。儿童为稚阴稚阳之体，脏腑娇嫩，形气未充，发病容易。小儿推拿可通过刺激穴位，补益儿童肺、脾、肾三脏，激发机体阳气，达到未病先防的目的。如果孩子有怕冷、四肢不温、大便稀等阳虚症状，家长可趁夏季阳气充足，带孩子推拿，推拿时选择具有补阳功效的穴位，如捏脊、足三里、丹田、关元、外劳宫、百会等。

3.耳穴压豆  疏通经脉 

《灵枢·口问》言：“耳者，宗脉之所聚也”，耳朵与经络脏腑关系密切，小小的耳朵上面分布着很多穴位，它就像一个倒置的胎儿，头朝下脚朝上，耳朵的不同区域对应着人体不同的部位，无论是面颊、四肢还是内脏都能在耳朵上找到对应的穴位。

耳穴压豆是用丸状物贴压在耳穴上的一种治疗方法，具有振奋脏腑、疏通经脉、激发阳气、防治疾病的作用。

儿童阳气虚弱导致的反复感冒、长期腹泻、生长发育迟缓等问题都可以通过耳穴压豆进行调理，可选用脾、胃、肺、肾、大肠、三焦等进行按揉。小儿皮肤娇嫩，耳穴按压应适度，切不可过度按压造成皮肤破损。

4.饮食得当  清补心脾 

夏季气候炎热，过食辛温香燥之品易伤津液，出现口舌生疮、大便秘结等症状；大量进食寒凉之品，易至中阳受损，伤及脾胃，出现恶心呕吐、腹痛泄泻等症状；大量进食肥甘之品易生湿热之邪，出现身体困重、乏力倦怠、食欲不振等症状。夏季到底应该如何吃呢？

清暑补阳并行

夏为暑热，夏季归于五脏属心，心喜凉，适宜清补。夏天津液消耗较多，应清暑不忘生津止渴，饮食可适当多选乌梅、西瓜、黄瓜、绿豆、莲子等。要注意夏季虽酷暑炎热，而人体阳气充斥于外，内则相对空虚，饮食反宜温不宜寒，温则养护脾胃，寒则克伐阳气，儿童本就脾胃功能脆弱，清暑过度，则会损伤儿童阳气。对于形体瘦小、平素怕冷、四肢不温、大便偏稀、食欲不振的儿童，清暑应与补阳并行，应吃热餐，少食生冷，清暑的绿豆汤也应适量，以防寒凉伤及脾胃。夏季饮水可达到祛暑补津液的作用，儿童饮水应小口慢饮，温度适宜，切勿贪凉饮冷。 

化湿健脾兼顾

夏季暑湿并重，酷热高温，人们喜冷饮，饮水多，导致湿气易侵入人体。外湿入内，使水湿困脾，导致脾胃运化功能产生障碍，就会积水为患，引起食欲不振等，所以应在日常多注意清暑化湿，健脾助运，饮食可在日常解暑食谱中加入山药、白扁豆、薏苡仁等健脾祛湿之品。

夏季食疗方推荐

绿豆粥《普济方》：

绿豆50g，粳米250g，冰糖适量。将绿豆、粳米淘洗干净，入锅，熬煮成粥，将冰糖熬成糖汁，加入粥中。食之清暑、补脾胃而不伤阳。

姜茶饮《圣济总录》：

绿茶10g，干姜3g。干姜切丝与绿茶一同以沸水冲泡，趁热频服饮用。具有散寒和胃之效。

扁豆小米粥《粥谱》：

炒白扁豆60g，小米80g，粳米100g，同煮粥至豆烂米开即可。具有健脾化湿之功。