每年9月是全民健康生活方式宣传月，2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。为深入推进实施以“三减三健”为主题，以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动，国家卫生健康委以此为契机引领全国于2024年9月开展全民健康生活方式宣传月活动。今年的活动主题是“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往”。

青岛市作为全国首批开展全民健康生活方式示范行动试点城市之一，今年将会在全市范围持续深入推进以“三减三健”为主题，以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动，倡导公众树牢“吃动平衡”、“三减三健”、“自身健康第一责任人”等健康理念，积极学习健康知识，践行文明健康生活方式，以实际行动推进健康青岛建设。

如何做到“三减三健”？

1.减盐 

食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压

学会使用限盐勺，一天5克不另加

家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳

调味品里多含钠，少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意，点餐不忘少盐巴

购买食品看标签，同类比较选低钠

2.减油

少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康

限量油壶是把尺，知晓每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控总量

炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好

超市购物比标签，智慧选择低脂肪

减少用油控体重，苗条身材少发胖

3.减糖

添加糖致能量高，过量摄入增隐患

各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜样

高糖食品要少吃，无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康

4.健康口腔

（1）早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后及时用清水漱口，保持口腔清洁。

（2）使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。（高氟地区除外）。

（3）出生后开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。

（4）普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。

（5）使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝。

（6）及时修复缺失牙齿。

5.健康体重

（1）维持健康体重吃动平衡是关键。

（2）经常测量体重和腰围，自身变化早知道。

（3）计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常，24.0≤BMI<28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。

（4）男性腰围不超过85cm，女性腰围不超过80cm，预防中心性肥胖。

（5）减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。

（6）儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病患病风险。

6.健康骨骼

（1）营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。

（2）科学运动预防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。

（3）改变不良生活习惯。吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松症风险。

（4）儿童青少年要端正身姿和体态，少久坐多锻炼。

（5）40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。

（6）老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

“三减三健”需要注意哪些问题？

1.“三减”大家都需要减吗？“三减”的重点人群有哪些？

“减”是摄入过高的人群去减，而不是所有的人都要去减。油、盐、糖它本身具有重要的生理作用和机体的生理功能，不是一提“减”就把它当成一个特别有害的物质。但营养物质要讲究适当、平衡。

儿童、孕妇、乳母、老年人这些特殊人群他们有特殊的营养需求，油、盐、糖摄入过多带来的危害可能会更大一些，这部分人群需要特别注意。另外，肥胖、慢性病患者也需要减少油、盐、糖的摄入。

2.要实现健康体重，在BMI值之外我们还应关注什么？

BMI= 体重(kg)/身高²(m²)，它是一个简单有效评价健康的指标，但对于精准的概念还不够完善。在评价一个人体重状况时，BMI还要结合体成分测定。因为相同体重的人，脂肪含量过多还是肌肉过多带来的健康效应是不一样的。所以，增加体成分测定更有利于对健康的评估。