俗话说“热在三伏”，什么是“三伏”呢？

“三伏”是根据我国古代“干支纪日法”确定的，夏至以后第三个庚日为初伏，第四个庚日为中伏，立秋以后第一个庚日为末伏，统称三伏。“伏”是指阴气受阳气所迫潜伏于地下，三伏是一年中气温最高、湿度最高的时节，此时天阳下济，地热上蒸，暑热熏蒸，毛孔大开，汗液外泄，人体抵抗力下降，健康问题接踵而来。三伏是四季养生的关键时节，宜清热生津防阳暑、温阳祛寒防阴暑、健脾助运防湿邪。

1.清热生津防阳暑

三伏天气炎热，紫外线辐射强烈，人体产热增加，散热减少，中暑频发。《史记正义》言：“伏者，隐伏避盛暑也”，户外运动或工作者尤应做好防暑降温，可随身携带清凉油以清凉散热、提神醒脑，并适当午休，调养精神。暑热邪气具有炎热、升散的特性，暑热侵袭，人体出现面色潮红、烦躁心慌、头晕恶心等中暑先兆症状，甚至猝然昏倒、不省人事。若出现上述表现，应迅速脱离高温环境，移至阴凉处，解开衣服，湿毛巾擦拭全身，冰袋或冰帽冷敷头部，饮用电解质水。症状严重者，立即送往医院抢救。

《黄帝内经》曰：“壮火食气”，暑为阳邪，耗气伤津，常使人感到乏力倦怠、口渴欲饮、尿少赤短。每天应及时补充水分，可食酸味或甘味饮品，如酸梅汤、柠檬水、菠萝汁、白茅根水、西瓜翠衣代茶饮，以生津止渴、增进食欲。“夏暑发自阳明”，天气酷热，阳明热盛，适宜清补，宜食丝瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、芹菜、番茄、莲藕、茄子、豆芽等性味甘凉的蔬菜，能除烦解暑、消油解腻，茄子、黄瓜等菜品凉拌更是夏季必备的消暑小菜。但应注意生病起于过用，不宜贪凉饮冷，以防损伤脾胃阳气。

2.温阳祛寒避阴暑

明代医学家张景岳提出：“阴暑者，因暑而受寒者也。”夏季因天气炎热而吹风纳凉、露宿潮湿或饮冷无度，使寒湿邪气趁虚侵袭机体，出现恶寒无汗、发热头痛、骨节酸痛、恶心呕吐、腹痛腹泻等症状，即为“阴暑”。阳暑易避，阴暑难防。在医院就诊的患者中，中阴暑者甚至超过阳暑。空调的使用带来便利舒适的同时，也造成了一些健康隐患。夏季阳气盛于外而虚于内，滥用空调使风寒邪气趁虚而入，痹阻经络，或损及脾胃，使人易患头痛面瘫、颈肩疼痛、腹痛腹泻等疾病。应避免长时间使用空调及冷风直吹，注意颈肩膝盖腰腹部等部位保暖。若出现阴暑症状，可服用藿香正气水解表化湿、理气和中，症状持续不缓解应及时就诊。

《黄帝内经》提出了夏季的养生法则，即“春夏养阳，秋冬养阴”，借天人阳盛之时，趁疾病缓解之期，采用温热助阳的药物对阳虚之体进行治疗。阳虚证人群常有面色苍白、腹痛腹泻、肢体浮肿、手足不温、疲惫嗜卧等症状者，尤应服用温热药膳驱逐寒湿。俗有“冬吃萝卜夏吃姜”“早上三片姜，赛过喝参汤”之说，阳虚体质或贪凉饮冷人群，晨起可喝杯姜茶温胃散寒，并可适当晒背以通督脉阳气。另外，可采用中医药治疗防治慢性呼吸系统疾病、慢性胃肠病、妇儿疾病等。

3.健脾助运祛湿邪

暑必夹湿，三伏雨水增多，湿气极盛，湿与热结，阻滞气机，使人出现胸闷、身重、苔腻等表现。湿邪最易困脾，导致食欲不振、脘腹胀满、口中黏腻、四肢沉重、头目昏沉、大便黏腻等。此时饮食调理尤为重要，总体原则宜清淡营养，减少甜食、油腻、冷饮、酒精的摄入。烹饪时可于小米粥、玉米粥等粮食粥内加入山药、白扁豆、薏苡仁等健脾祛湿之品。若有糖尿病病史，可用绿豆、赤小豆等煮水饮用以祛湿解暑，汤中淀粉含量极少，对血糖无明显影响，且其富含多酚类物质，抗氧化效果好。俗话说“夏天泡脚，祛湿除暑”，泡脚时可用茯苓、滑石、白豆蔻组成的足浴方，调整水温在38-42℃，使人体微微汗出，祛除湿气。另外，运动出汗也是祛湿的重要途径，建议在通风凉爽的环境适当活动，如晨跑、健步走、太极、瑜伽、八段锦等，促进气血循环，加速湿气排出。

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