提高免疫力,忌三物,做四事,睡前很关键!
免疫力是最好的医生。这句原本只是医学健康领域的术语,今年在全社会得到普及。只有自身免疫力强大,才有助于呵护身体健康,预防病毒入侵。
有些人在睡觉之前习惯特别好,比如泡泡脚,听听舒缓的音乐,放松自己的身心,这些都有助于身体免疫力的恢复和提高,而有些人不良的习惯可能会导致免疫功能降低,更容易给病毒可乘之机。
睡前这3件事,影响免疫力,
越早知道越安全
1.睡觉不关灯
有些人怕黑,会有开灯睡觉的习惯,这更容易导致人体健康受损。印度一项科研报告指出,长期开灯睡觉会导致人体免疫力逐渐降低,因为人体每天都需要充足的睡眠,良好的睡眠,需要身体分泌足够的褪黑素。
如果体内褪黑素不足,就会降低睡眠质量,而褪黑素只有到晚上才开始慢慢分泌,天亮之后就会停止分泌。所以,如果开灯睡觉就会影响褪黑素的分泌,破坏人的睡眠质量,时间长了也会降低自身免疫力。
2.睡前玩手机
有些人在睡觉之前会躺在床上玩手机,这更容易导致失眠的症状越来越严重,甚至会加速衰老。
睡前躺在床上玩手机还会引发颈椎生理曲度变形,颈部韧带受牵拉,压迫椎间盘和椎间孔而导致颈椎病。
睡前玩手机会刺激人们大脑神经,使人难以入睡或者影响睡眠质量,长期如此会造成记忆力下降,免疫功能降低,病毒也会趁虚而入。
3.睡前生气
相关数据显示,人体对各种疾病的抵抗力会受到情绪的影响。科学家进行了一项有趣测试,发现看娱乐电影的人比看恐怖电影的人群免疫细胞更加活跃。
实验发现,当人们心情愉悦时,大脑中的一种叫做皮质醇的化学物质会被抑制分泌,而当人的心情状态变差时或者压力变大时,皮质醇就会产生。科学家发现皮脂醇会降低人体的免疫功能。
可见,人的情绪对于人体免疫系统影响非常大,而睡前生气更容易导致睡眠质量下降。睡眠不足更容易降低自身免疫力,所以睡觉前调整自己的情绪至关重要。
提高免疫力,忌“三”物
1.甜食
甜食不仅会大量消耗体内的维生素,而且大量糖分进入人体后,可以促进皮质醇的分泌,这种物质对免疫系统有抑制作用。营养学专家研究发现,一次性食用100克白糖会让免疫细胞消灭病毒的能力降低5个小时,所以一定要控制甜品的摄入量。
2.罐装食品
罐装食物中不仅含有色素防腐剂等化学成分,而且这些食物进入人体之后也会破坏人体免疫功能,甚至会增加身体患病的风险。
双酚A被用来涂装大部分罐装食品的内衬。研究发现,体内双酚A含量较高的成年人,免疫系统产生抗病因素水平会出现紊乱。
3.大量喝酒
经常大量喝酒的人会导致人体正常代谢紊乱,此时就需要大量的维生素B参与,会导致维生素缺乏影响人体健康。
营养学家研究发现,维生素B与体内的抗体、白血球的产生密切相关。如果体内缺乏维生素B,就会影响到淋巴球的数量及抗体的产生,导致免疫力逐渐降低。
提高免疫力,要做四事
1.平衡膳食
不挑食,不乱吃,合理的膳食结构是身体健康的保证。不论是肉类还是各类蔬菜水果,都应该合理进食。
蛋白质、维生素、矿物质,属于生命活动必需品,缺一不可,保证营养物质的摄入才有助于增强自身的免疫力和抵抗力,也有助于预防病毒的入侵,呵护身体健康。
2.适当晒太阳
美国医学专家指出,身体照射紫外线后产生的维生素D是太阳送给人类最好的礼物,还有助于增加红血球和白血球的数量,增强自身免疫功能。
晒太阳关键要适度,而且不能接受强直射光直接照射。选择正确的晒太阳时间至关重要。上午6:00~9:00的阳光以温柔为主,是一天当中最重要晒太阳的黄金时期。
3.充足的睡眠
睡眠能够提高人体对病毒细菌的抵抗能力,病人如果睡眠充足康复就比较快,而如果睡眠不足会导致病情越来越严重,所以睡眠是我们健康的守护神。
最好晚上11点之前要进入深度睡眠状态,保证七八个小时的休息时间,规律作息,增强免疫力。
4.适量饮水
喝水可以补充体液,而粘膜组织液就是体液的一种,所以喝水可以补充粘膜组织液。当粘膜组织液充足时,粘膜就会保持湿润,粘膜上皮细胞分泌的免疫球蛋白A(slgA) 抗体便会增多,我们抗病毒感染的能力也就随之提升。
不过饮水一定要适量,不可不足,也不可过量。每天把握三个时间段喝水:早上起床后喝500毫升水,下午3点左右喝500毫升水,晚上5点再喝500毫升水,做到勤喝,慢喝,小口,让身体充分吸收水分。
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